こんにちは、50代主婦のコエチです。
運動は健康に過ごすために、とっても大切なことですよね。
わかってはいるけど、なかなか運動をする機会がないのが現状です。
お仕事上、体を動かす仕事であれば、わざわざ運動をしなくてもいいとは思いますが、日頃、座り仕事が多いと本当に動かないのでちょっとした危機感を感じています。
そんなズボラな私の運動方法のお話をします。
体を動かす環境にいない
都会の人や、そこに通勤をしている人のほうが体を動かしていると思います。
地方に住んでいると、普段から意識的に運動をしない限り体は動かさないように思います。
なぜなら、地方は車社会だからです。
すぐそこに、買い物へ行くのにも車を使い、歩くことが本当に少ないです。
電車通勤をされている人や、立ち仕事をされている人は、きっとたくさん歩いているんだろうなぁ。私も昔、１日中立ち仕事をしてたときは足腰鍛えられてたと思う。
ズボラならではの「ながら」運動
目的が運動だけになっちゃうと、なかなか続かないから、「ついでに運動」にするのが続けるポイント。
ホームセンターに行くと商品を物色しながらゆっくり歩き、帰る頃にはいつの間にか、5000~6000歩くらいは歩いてるかな。
夏の暑い日、冬の寒い日、雨の日は外を歩くのは億劫になっちゃうから、大型の店舗がおすすめ。たまには、お買い物もするよ。
公園に散歩にで行くこともあって、お天気のいい日は最高に気持がいいですね。
ただ、春秋の時季に限ってしまいます。この時季の公園は最高ですね。
ズボラだけど、ちょっとだけがんばってする運動
おすすめの運動方法は、椅子に浅く座り、姿勢を正した状態で軽く太ももを上げたまま、膝から下の足をゆっくりと伸ばし、それをまた、ゆっくりと戻します。
これを左右の足を10回ずつやるだけで、かなり太ももの筋肉に効いている感じがします。
時間にしたら2分もかからないくらいです。
これならば仕事の合間や、家で家事をしているときの、ちょっとしたスキマにやることができます。
一日数回できたらいいですね。
電子レンジでチンしている間や、お湯を沸かしている間とか、ほんのちょっと待っている時間を利用するのがおすすめ。待ってる時間てなんだか長く感じるし。
老後に向けて、これから足腰を鍛えていくことは大切です。
とくに全体重を支える太腿の筋肉を鍛えておくことが重要です。
まとめ
日頃の生活の中で、無意識に多少身体を動かしているとは思いますが、意識をしてやる運動が、これからの人生に大きく関わってくると思っています。
無理をせず自分のペースで続けていけたらいいですね。
老後はやりたことをやって、楽しんで過ごしたいと思っているので、そのためには自由に動かせる健康な身体でいたいと思います。
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
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