アーモンドは美容やダイエットに最適なおやつ

こんにちは、50代主婦のコエチです。

　日頃アーモンドを食べていますか？
数年前からアーモンドミルクの人気が高まっていて、スーパーなどでもたくさん売られていますね。

　アーモンドはナッツの一種で、健康に良い栄養素が豊富に含まれていて、ナッツ類の中でも特に注目度が高く、美容にも効果を発揮してくれる食材として知られています。

　生産地として有名なのがアメリカのカルフォルニアで、世界の総生産量のおよそ50％以上を占めています。
他にもヨーロッパ地方や中東地方など様々な国で生産されています。

　アーモンドミルクは摂取するのにお手軽でいいのですが、購入する手間と、かさばりとゴミ、なによりコストがかかるのに抵抗があり、それならばアーモンドそのものを食べるほうが手っ取り早いのではないかと考え、数年前から素焼きのアーモンドを毎日食べることにしました。

　アーモンドを食べるようになってからの私自身の変化やその感想をまじえて、アーモンドって実際どうなの？と思っている方にお伝えしたいと思いす。

アーモンドの豊富な栄養価

　アーモンドには豊富なビタミンEが豊富で〈モノ不飽和脂肪酸〉や〈ポリ不飽和脂肪酸〉が多く含まれています。

• ミネラルは、カルシウム・マグネシウム・リン・カリウムなど
• ビタミンは、ビタミンE・ビタミンB群（特にビタミンB2、ビタミンB3）

良質なタンパク質や食物繊維も豊富に含まれています。
こんな小さなひと粒に栄養がギュッとつまっているって素晴らしいですね。

アーモンドを食べることの効果

• 心臓血管のサポートと血中の悪玉コレステロールを減らし、血糖値の急上昇をおさえる効果があります。
• 強力な抗酸化作用があり、お肌の老化をおさえる効果があります。
• 食物繊維が多く、満腹感を高めたり、腸内環境を整え便秘やデトックス効果もあります。

ダイエットや美容におすすめ

　ぜひ、おすすめしたいと思います。

　ちょっと小腹がすいたときにポリポリと食べると、噛むという行為が小腹を満たしてくれて、食べたという小さな満足感を得られます。
　ゆっくりしっかり噛みしめて食べると効果的です。
出先にも携帯しやすいのが便利でいいですね。
　それで美容にも健康にもいいとくれば、おやつとしてはとても最高ではないでしょうか。

　ただ、いくら健康に良いものでも食べ過ぎには注意が必要です。
なにごとにもバランスが大事ですね。
　私は毎日１２〜３粒ほど食べていますが、食べ始めてしばらくすると、かさつきやすいお肌が、しっとりとするようになり、洗顔しているときの指先の感触が変わったように思います。
それと血行も良くなりました。

アーモンドを摂取することの注意点

• アーモンドアレルギーをお持ちの方はもちろん食べてはいけません。
  アーモンドにはアレルゲンとなる成分が含まれています。
• アーモンドは栄養価が高いため、摂取量に注意することが大切です。
  食べ過ぎによるカロリー過多にならないよう気をつけましょう。

　１日２０粒ほどを目安に食べることをおすすめします。　
アーモンド一粒で６キロカロリー程あるので、２０粒で１２０キロカロリーと意外とカロリー高めです。

購入と保存方法

・購入先

　近所のスーパーでも販売されていますが、容量が少し小さくてお値段も若干高めなので、私は主にネットショップで購入しています。あとはコストコでも徳用サイズが売られています。
毎日食べることを考えると、容量の大きいほうがいいですよね。

・保存方法

　ジップロックなどに乾燥剤と一緒に入れて、２０度以下の場所で保存すると良いです。
なるべく日の当たらないところや、春夏時期は冷蔵庫（野菜室）でもいいと思います。
私はジップロックを開けるのも面倒なため、ダイソーで買ったビンに乾燥剤と一緒に入れています。

まとめ

　美容もそうですが、アラフィフになると健康への意識が高まりつつあって、体に良いという食材があると聞けばそれを取り入れようと、情報を集めて調べたりするようになりました。

　その中で、アーモンドは私のお気に入りとなり、これからも食べ続けていこうと思っていますし、まだ取り入れていない方にもおすすめです。

　ただ、これだけで健康になれるわけではなくて、適度な運動や、ストレスをかけすぎないような心のケア、好きなことや、やりたいことが出来る環境作り、これらの日々の積み重ねで形成され、どれも欠かせないことのように思います。

　アーモンドを健康食品として取り入れていこうとしている方の少しでもお役に立てたらうれしいです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございます。